Στη σημερινή εποχή της συνεχούς πληροφόρησης και των ατέρμονων απαιτήσεων, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε σαν να τρέχουν σε έναν ασταμάτητο μαραθώνιο. Το calendar είναι γεμάτο με ραντεβού, τα notifications σκάνε από παντού, τα deadlines πιέζουν ασφυκτικά, και το κινητό χτυπάει σαν να είναι δαιμονισμένο. Κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, η ηρεμία και η ψυχική υγεία συχνά περνάει σε δεύτερη μοίρα. Όμως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε πως αν δεν βάλουμε τον εαυτό μας σε προτεραιότητα, η επαγγελματική επιτυχία χάνει κάθε νόημα.
Ακολουθούν μερικά πρακτικά “κόλπα” για μια καλύτερη ψυχική υγεία που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητα κάθε απασχολημένου επαγγελματία.
Η δύναμη της μικρής παύσης
Δεν χρειάζεται να χαθείς ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο σε ένα spa για να νιώσεις καλύτερα. Καλά, όχι ότι θα ήταν άσχημη ιδέα. Μερικές φορές, ένα διάλειμμα 5 λεπτών μπορεί να είναι αρκετό. Κλείσε την οθόνη, πάρε μια βαθιά ανάσα ή βγες για λίγο στο μπαλκόνι να σε χτυπήσει το αεράκι. Το μυαλό λειτουργεί σαν μπαταρία, αν δεν το φορτίσεις, ε, κάπου θα σε αφήσει στη μέση της διαδρομής.
Η λίστα της «ευγνωμοσύνης»
Έλα μη σε πιάσανε οι ντροπές σου. Κοίτα μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά το να γράφεις σε ένα χαρτί κάθε βράδυ 2-3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη, λειτουργεί σαν ένα πως να το πούμε ψυχολογικό αντίδοτο στο άγχος. Μια καλή μέρα στη δουλειά, ένα χαμόγελο από έναν συνάδελφο, ή ακόμα και ένας ζεστός καπουτσίνο που απόλαυσες μπορεί να αλλάξει την οπτική που βλέπεις τα πράγματα.
Η τέχνη του να λες “όχι”
Πολλοί εργαζόμενοι, αλλά και στην καθημερινή μας ζωή πέφτουμε στην παγίδα να λέμε συνέχεια “ναι”. Τα αποτελέσματα δεν είναι και τόσο καλά! Άγχος, υπερκόπωση και μια περιρρέουσα κακή διάθεση. Μάθε να βάζεις τα όριά σου. Το “όχι” δεν είναι μια εγωιστική εκδήλωση, σημαίνει ότι φροντίζω τον εαυτό μου. Πάρτο και αλλιώς, όταν προστατεύεις τον ίδιο σου τον εαυτό, αποδίδεις καλύτερα και στη δουλειά σου και στις σχέσεις σου και παντού.
Ύπνος: το απόλυτο εργαλείο που χρειάζεσαι
Η έλλειψη ύπνου δεν αποδεικνύει κάτι. Ότι π.χ. είσαι σκληρός και αντέχεις. Είναι μια παγίδα και τίποτε άλλο. Ένας καλός ύπνος 7-8 ωρών είναι πιο αποτελεσματικός από τρία φλιτζάνια καφέ και δύο ενεργειακά ποτά, για τα δεύτερα, τελευταίες έρευνες λένε ότι δεν κάνουν και πολύ καλό στην υγεία. Φτιάξε λοιπόν μια καλή ρουτίνα, βγες από Netflix, NetBet και όπου αλλού μπαίνεις στο ίντερνετ, κλείσε τις οθόνες μισή ώρα πριν και χάρισε στον εαυτό σου την ξεκούραση που αξίζει, το καλύτερο δώρο που αξίζει.
Μικρές δόσεις χαράς μέσα στη μέρα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις τις διακοπές για να πάρεις μια μεγάλη χαρά και απόλαυση. Βάλε στα ακουστικά την αγαπημένη σου μουσική όταν περπατάς στον δρόμο, ήταν οδηγάς προς τη δουλειά, φτιάξε ένα νόστιμο σνακ που γουστάρεις ή πάρε τηλέφωνο έναν φίλο να τα πείτε απλά και να δεις τι κάνει. Οι μικρές χαρές λειτουργούν σαν μια δικλείδα ασφαλείας απέναντι στην καθημερινή πίεση που βιώνουμε.
Να είσαι στο «παρόν»
Πόσες φορές οδηγείς ή τρως χωρίς να καταλαβαίνεις τι κάνεις και που είσαι; Πόσα πράγματα πλέον κάνουμε μηχανικά και ρομποτικά. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοηθάει να είσαι παρών στη στιγμή. Δοκίμασε αυτό το απλό κόλπο, όταν τρως το φαγητό σου, άφησε στην άκρη το κινητό και απόλαυσε την κάθε μπουκιά. Μικρές πρακτικές ενέργειες, αλλά μεγάλα αποτελέσματα από την άλλη.
Η σημασία της υποστήριξης
Δεν είμαστε φτιαγμένοι να τα βγάζουμε πέρα μόνοι μας. Είμαστε κοινωνικά όντα και συνυπάρχουμε μέσα σε έναν κοινωνικό ιστό. Μοιράσου τα άγχη σου με έναν φίλο σου, έναν συγγενή σου ή ζήτα βοήθεια από έναν ειδικό. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης είναι σαν δίχτυ ασφαλείας που σε κρατάει εκεί, όταν όλα μοιάζουν δύσκολα.
Εσύ στο κέντρο της ζωής σου
Η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά είναι πλέον επιτακτική ανάγκη. Όπως φροντίζεις το σώμα σου, έτσι χρειάζεται να φροντίζεις και τον νου σου και την ψυχή σου. Κανένα επαγγελματικό project, καμία προθεσμία και κανένα email δεν αξίζει περισσότερο από την εσωτερική σου ισορροπία και τον ίδιο σου τον εαυτό.
Θυμήσου: η επιτυχία δεν μετριέται μόνο σε αριθμούς και στατιστικά, αλλά και σε χαμόγελα, ηρεμία και ποιότητα ζωής. Και αυτό ξεκινάει από εσένα, από μέσα σου.