Εάν έχεις ξεκάθαρες προσδοκίες, οι διακοπές μπορεί να είναι μια περίοδος κατά την οποία μπορείς να χαλαρώσεις, να βελτιώσεις ή να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.
Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και κράτα υπό έλεγχο την υγεία σου και το βάρος σου μέχρι να επιστρέψεις στη δουλειά, σύμφωνα με το shape.gr.
Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες
Μη βάλεις στόχο να χάσεις 10 κιλά στις γιορτές! Θέσε μερικούς μικρούς και εφικτούς στόχους και μείνε πιστή σε αυτούς. Επίσης, μην είσαι υπερβολικά σκληρή με τον εαυτό σου.
Φρόντισε να συμπεριλάβεις λίγο χρόνο για ξεκούραση και μερικές απολαύσεις εδώ κι εκεί. Να θυμάσαι ότι είναι μια ευκαιρία να φορτίσεις τις μπαταρίες σου για τη χρονιά που έρχεται. Απόλαυσε τον ελεύθερο χρόνο σου με την οικογένεια και τους φίλους σου.
Δείξε καλά, νιώσε καλά
Περιποιήσου όσο καλύτερα μπορείς τον εαυτό σου όταν βγαίνεις έξω και δείξε πόσο σκληρά προσπάθησες για να διατηρήσεις τη γραμμή σου. Έτσι, δε θα είναι τόσο πιθανό να το παρακάνεις με το φαγητό και το αλκοόλ. Θέλεις να πάει χαμένος τόσος κόπος;
Εξασκήσου στο να λες «Όχι»
Μπορείς άνετα να το πεις στο φαγητό ή σε ένα γύρο με σφηνάκια. Όταν πίνεις αλκοόλ πίνε και πολύ νερό ενδιάμεσα στις γουλιές και απόφυγε τα πολλά snacks. Κράτα τις αποστάσεις σου από το μπουφέ ή το τραπέζι για να αποφύγεις την ασυνείδητη κατανάλωση φαγητού και ποτού την ώρα που διασκεδάζεις.
Μη λιμοκτονείς
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις είναι να μη φας όλη μέρα, προκειμένου να έχεις θερμίδες να «χαλάσεις» το βράδυ. Μέχρι τότε θα πεινάς σαν λύκος και θα ξεχάσεις οποιοδήποτε μέτρο. Φάε υγιεινά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην το παρακάνεις μετά.
Φάε πριν βγεις έξω
Προτίμησε κάτι ελαφρύ και υγιεινό, όπως ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, μαρούλι και άπαχο τυρί, πριν βγεις από την πόρτα. Θα μειώσεις κάπως την πείνα σου και δε θα το παρακάνεις αργότερα.
Βάλε το γεύμα σου σε τάπερ
Αν πρόκειται να πας σε κάποιο πάρτι ή τραπέζι, αντιστάθμισέ το μειώνοντας σημαντικά τις λιχουδιές και προσέχοντας τις διατροφικές επιλογές σου για μία με δύο μέρες πριν. Κάνε το ίδιο και την ημέρα μετά τη γιορτή. Μοίρασε το γεύμα σου στο μισό και μην ντραπείς να ζητήσεις να σου το βάλουν στο τάπερ.
Έλεγξε τις μερίδες σου
Απόλαυσε το φαγητό σου, αλλά μην το παρακάνεις με τις ποσότητες. Έχε το νου σου στο τι και πόσο τρως. Έχε στο νου σου ένα βασικό κανόνα: γέμισε με πολλή σαλάτα το πιάτο σου, λίγο ψητό και ένα δυο ορεκτικά. Περιορίσου στο 1 ποτήρι κρασί.
Προσοχή στο αλκοόλ
Το αλκοόλ έρχεται δεύτερο μετά τα λιπαρά στην περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, διεγείρει την όρεξη και μειώνει τις αντιστάσεις σου – σε όλα τα επίπεδα.
Μη στερείσαι
Μπορείς να υποκύψεις σε κάποιους πειρασμούς, να χαλαρώσεις και να φας ένα δυο γλυκά. Φρόντισε απλώς να το υπολογίσεις από πριν, ώστε να μη σε πιάσουν οι ενοχές.
Δες ήλιο
Αν βγαίνεις μόνο το βράδυ, θα θέλεις να τρως αμυλώδεις παχυντικές τροφές, (γλυκά, μπισκότα κ.λπ.). Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μας φτιάχνει τη διάθεση και περιορίζει την όρεξη.