Η σύμβουλος διατροφής Lucie Powell γνωστή ως «9to5 Foodie» δίνει τις δικές της συμβουλές για το ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για μια υγιή και λαμπερή επιδερμίδα.
Σύμφωνα με άρθρο της Powell στο αγγλικό InStyle, μπορεί κανείς να λάμπει, όχι μόνο με διάφορα προϊόντα ομορφιάς, αλλά με σωστή επιλογή τροφών και έναν πιο υγιή τρόπο ζωής.
Άλλωστε η διατροφή είναι ο πλέον ευχάριστος τρόπος για να βελτιώσει κανείς την όψη της επιδερμίδας του, λέει η Powell, υποστηρίζοντας ότι οι καλύτεροι σύμμαχοί μας σε αυτή την προσπάθεια είναι τροφές πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σε βιταμίνη Α, σε ω- λιπαρά και πολλά άλλα ιχνοστοιχεία.
Προτείνει λοιπόν σε γυναίκες και άντρες, τις καλύτερες επιλογές για λαμπερή επιδερμίδα, ανεξάρτητα από τον τύπο του δέρματος:
1) Μύρτιλλα
Πρόκειται για μια από τις αποκαλούμενες υπερ-τροφές, ένα super food, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Τρώγοντας λίγα μύρτιλλα μπορείτε να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ ταυτόχρονα προστατεύετε το δέρμα από την πρόωρη γήρανση.
2) Αβοκάντο
«Θεμέλιο» για την υγεία του δέρματος είναι τα ωμέγα 9 λιπαρά οξέα, που περιέχονται στο αβοκάντο. Αυτό το φρούτο βοηθάει στην αναγέννηση του δέρματος, μειώνοντας παράλληλα τους ερεθισμούς και τις κοκκινίλες.
3) Αβγά
Όσοι ακολουθούν προγράμματα διατροφής γνωρίζουν την αξία των αβγών. Τα προηγούμενα χρόνια πολλοί είχαν «αφορίσει» τους κρόκους, όμως είναι αυτοί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθάει στην εξισορρόπηση των ορμονών και απαλλάσσει το δέρμα από ερεθισμούς.
4) Νερό
Η απλούστερη λύση, αλλά η πιο αποτελεσματική. Αν δεν είστε ενυδατωμένοι, το δέρμα σας θα το δείξει άμεσα με μία θαμπή και κουρασμένη όψη. Στόχος σας πρέπει να είναι η κατανάλωση 1,5 λίτρου την ημέρα, ώστε η επιδερμίδα να μην χάσει την λάμψη της.
5) Αγγούρι
Το αγγούρι είναι γεμάτο νερό και βοηθάει στην ενυδάτωση του δέρματος διατηρώντας το λαμπερό όλη την ημέρα.
6) Χυμός λεμονιού
Τα λεμόνια βοηθάνε στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, συμβάλλοντας σε ένα πιο καθαρό δέρμα. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό και μια φέτα λεμόνι το πρωί είναι ο τέλειος τρόπος για να ενυδατωθεί και να καθαρίσει η επιδερμίδα.
7) Τα λιπαρά ψάρια
Ψάρια, όπως ο σολομός αλλά και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά που βοηθάνε στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα και καταπραϋνουν τους δερματικούς ερεθισμούς, π.χ. την ακμή.
8) Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι ωμέγα-6 τα οποία βοηθάνε στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης της επιδερμίδας και ενισχύουν την αναζωογόνηση του δέρματος.
9) Λάδι καρύδας
Αυτό το έλαιο αποτελείται από κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνες, οι οποίες όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος, αλλά θα το διατηρήσουν και σφριγηλό, κάνοντας την επιδερμίδα λαμπερή και δίνοντάς της μία πιο ομοιόμορφη απόχρωση.
10) Μάνγκο
Γεμάτο βήτα-καροτίνη, πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το μάνγκο θα επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού και θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος. Η βιταμίνη C που περιέχει θα αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλοντας στην διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.
11) Σπανάκι
Ο «βασιλιάς» των πράσινων λαχανικών, περιέχει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, ιδίως το φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση του DNA και μπορεί να συνδράμει στη μείωση των ρυτίδων. Όλα τα λαχανικά με πράσινα φύλλα θεωρούνται ισχυροί σύμμαχοι στην βελτίωση του δέρματος. Συνεπώς, αυξάνοντας την κατανάλωση τους θα δείτε μεγάλη διαφορά.
12) Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, αλλά ειδικά τα αμύγδαλα είναι γνωστά για τα πολλά οφέλη στην υγεία. Μεταξύ των πολλών θρεπτικών συστατικών τους είναι και η βιταμίνη Ε η οποία προστατεύει το δέρμα από τις κυτταρικές βλάβες και βοηθάει στην αναγέννηση.
Σύμφωνα με το δημοσίευμα στο ethnos.gr η Lucie Powell συνιστά επίσης να αποφεύγετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το πολύ αλκοόλ.
Αξίζει να δοκιμάσετε…